cwiczenia na barki

Trening : 3 razy kolarski na wysokim pulsie, w sezonie po 2-3 godziny. Obecnie 1,5h 2-3 razy w tygodniu. Siłownia: 1 Rozgrzewka Plecy plus nogi Podciaganie, wiosłowanie, ściaganie drążka do pleców, martwy ciąg wszystko 4 serie po max 6-10 powotrzeń Przysiady, wykroki, łydki wszystko 4 serie 6-10 powotrzeń 2 Rozgrzewka Klatka Wyciskania [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

Zmieniłbym rozkład na: Klatka (3 ćwiczenia) + barki (2 ćw. ) + triceps (1/2 ćw) x plecy/biceps x Nogi

A jeśli 4 dni to klatka z plecami ? Bo połączenie nogi-barki raczej nie bardzo? Z serii na serię staram się dokładać ok 10 % ciężaru maksymalnego, nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 [...]

Piorytety z tym stażem ? Klata Nogi Barki + tric Plecy + bic Albo bica to nóg. Na klate strasznie słaby plan, po co ci wyciskanie wąsko? MC jako 2 ćwiczenie. 4 ćwiczenia nie musisz dawać, ew jakieś ściaganie do klatki 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-17 19:15:43

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

Na nogi dorzuć sobie jeszcze 1 - 2 ćwiczenia, to samo barki dorzuciłbym tu Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu lub hantlem Co do przerw - mniej lepiej, małe partie nawet po 30 sec

Dzięki bardzo! pon. klatka + bic wt. barki + tric czw. grzbiet + nogi piątek: klatka + triceps - tylko tutaj albo w poniedzialek klatka lzej taki układ mi się podoba, a co do klatki to wiadomo ze zalezy mi na niej bardziej niz np na miesniach nóg, poza tym i tak mam dosc duze. Mam jeszcze prośbę, mógłby mi ktoś napisać które ćwiczenia [...]

[...] i triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wszystko nog nie pisze chce zebyscie mi napisali czy moge robic te cwiczenia ,czy ich jest moze za malo moze za duzo zebyscie mi cos jeszcze dodali robie 4 serie i 8 powtorzen

Plan jest do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch [...]

Ogolnie plan slaby. Podam Ci schemat: Siady/MC Jakies wyciskanie na klatke piersiowa/barki Cos na najszerszy grzbietu Cos na biceps/triceps Cos na proste brzucha/skosne Wybierz zlozone cwiczenia i to powinno wystarczyc Po lewej masz plan A, po prawej B

te zdjęcia robiłem przed chwilą dodam że ostatni raz na siłowni byłem w poniedziałek bo byłem chory więc to nie jest na jakiejś szczególnej pompie a teraz odpowiem na pytania 1. Zalałeś się bo źle się odżywiałeś 2. Chciałbyś spalić tłuszczyk i co odsłonić kości? Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

rozpisz sobie go tak: klatka tric wolne plecy bic przedramie wolne nogi barki wolne wolne na duze grupy po 12 seri na małe max 9 serii ale ja ci proponuje 2 cwiczenia po 4 serie stykają

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza kiedy od razu po martwym ciągu przychodzi mi [...]

Dziękuje za wyczerpującą odpowiedź,fakt, pan J.S mówił wtedy o kobietach a dokładnie tak "T.G. - Większość adeptów zewnętrznych styli to mężczyźni. Jak jest z udziałem kobiet w Nei Jia? Czy zauważyłeś aby nauczyciele stosowali jakiś specjalny rodzaj treningu dla nich? Na przykład inne rodzaje medytacji, ćwiczeń (wizualizacji) prowadzenia [...]

Nie łącz pleców z nogami na jednym treningu. Zrób tak: PN. Klata + Biceps ŚR. Plecy + Triceps PT. Nogi + Barki, na brzuch robisz sobie np. ABS II w każdy dzień treningowy na koniec treningu. Zależy jaki jest Twój cel. Ja bym na Twoim miejscu trochę przymasował. Ułóż dietę, bo to jest najważniejsze, a jak nie to zastosuj się do 10 wskazówek [...]

[...] 5 serii - 12 powtórzeń, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s- 12p KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (brama) 5s- 12p barki (zaznaczam ze cwiczenia sa "delikatne" poniewaz jestem swiezo po wybiciu barku!! .Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Ok To dorzucę te ćwiczenia do nóg.. Barki też zrobie tak jak napisałeś a triceps 4x10 obydwa ćw. Mam jeszcze jedno pytanko .... jak ćwiczyć na nogi aby je fajnie "wyrzeźbić" zwiększyć ilość powtórzeń i to wystarczy??